In Romania, boala venoasa cronica este frecventa, dar insuficient diagnosticata si tratata. 32% dintre pacienti sufera de insuficienta venoasa cronica. Dintre acestia, 53% nu sunt diagnosticati, iar 60% nu sunt tratati.
Recomandari pentru imbunatatirea circulatiei venoase:
- Ce trebuie sa faceti:
- in timpul unei activitati statice prelungite efectuati la intervale regulate mici miscari ale gambelor.
- pasiti energic si faceti mici sarituri pe varfuri, in cazul unei activitati statice prelungite.
- preferati imbracamintea ampla.
- preferati incaltamintea cu toc cuprins intre 3-5 cm. Corijati toate deformarile piciorului.
- faceti zilnic dus cu apa rece la nivelul gambelor (de jos in sus).
- stati cu gambele ridicate in timpul noptii si de cate ori este posibil, mai ales in timpul sarcinii.
- practicati natatia, joggingul, dansul, golful, mersul pe bicicleta.
- preveniti constipatia.
- Ce nu trebuie sa faceti:
- evitati imobilizarea prelungita.
- evitati fotoliile foarte moi sau cu spatare tari.
- evitati activitatile statice.
- evitati kg in plus si hainele prea stramte (jeans, sosetele...)
- evitati incaltamintea plata sau cu tocuri mai mari de 5 cm.
- evitati baile calde, saunele, baile de abur si tot ceea ce inseamna caldura intensa la nivelul gambelor.
- invingeti tentatia expunerii prelungite la soare.
- evitati tenisul, gimnastica aerobica si echitatia.
- atentie la pilulele contraceptive.
Exercitii pentru imbunatatirea circulatiei venoase :
- miscari energice de pedalare (de 15-20 de ori)
- miscati fiecare picior descriind cercuri mici (de pana la 10 ori)
- mergeti pe calcaie
- balansati-va alternativ de pe varfuri pe calcaie
- incrucisati alternativ membrele inferioare intr-o miscare de forfecare (de 10-15 ori)
- faceti miscari de flexie/extensie a degetelor de la picioare, tinand membrele inferioare usor ridicate si intinse (de pana la 20 de ori)
- ridicati-va pe varfuri
- apropiati si departati varfurile picioarelor
Autor: Veverita.
